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コラム(今月の言葉)|Column
あなたのセルフエスティームを骨太にする方法。必読!


現在のように、生きづらさを訴える人が多くなってくると、セルフエスティームの重要度が一段と高まるようです。セルフエスティームは、社会環境の変化と密接に関係しているのです。

このようなストレスフルな環境に長期にさらされると、どんなにセルフエスティームの高い人でも、将来への不安や職場環境の変化から、セルフエスティームが低くなる可能性が考えられます。この辛い状態から早く抜け出したいと考えるのは当然のことだと思います。


セルフエスティームは、“自尊感情”と日本語に訳されています。それ以外にも、自己肯定感、自己有能感、自己受容、自己評価、自己効力感など、自己に関する感覚が多く存在します。

セルフエスティームとは、1892年に、アメリカ合衆国の哲学者・心理学者であるウィリアム・ジェームズが、“self-esteemは、successをpretensionsで除したもの”という公式を定義しました。

Successは「成功」、Pretensionsは「願望」と日本語に訳されました。



「成功」とは、自分が立てた目標が達成したことだけでなく、他者からの称賛や社会的名誉など外的なものも関係していると考えられています。そして「願望」には、こうありたい自己という理想やあこがれだけでなく、こうあらねばならない自己という責任や束縛のようなものも含まれる場合があると考えられています。


つまり、ジェームズは、セルフエスティームとは、一人ひとりの人生における、こうありたいという自己の理想や、こうあらねばならないという自己の責任を含む「願望」に対し、実際の目標達成や、他者からの称賛や社会的名誉などを含む「成功」の割合であると定義したのです。



                 自分を認識することから始めましょう。


「成功」と「願望」、それぞれを掘り下げると、私たちのセルフエスティームを高めて、骨太にしていく方法が3つ見えてきました。


セルフエスティーム骨太対策1.
複数のアイデンティティを持つことの重要性


W.ジェームズ(1890)は、自己の構成要素としての三分類(物理的、精神的、社会的)の内、社会的自己は「他者によって認識された自己のいろいろな特徴から構成される。つまり、個人が所属している集団の数だけ社会的自己は無数に存在するとされる。

肯定的な自己評価の領域がたくさんあるほど、どれか一つの領域で失敗しても、他の成功でセルフエスティームは支えられ、安定的に高く保つことができると考えられています。


 "わたしを例にとると、個人事業主として、企業からの仕事を責任もって遂行する役割を担っている自分、社団法人の代表として、社会に貢献する役割を担おうとしている自分、キャリアコンサルタントのインストラクターとして役割を担っている自分、家庭をマネージする役割を担う自分、卓球クラブメンバーとしての役割を担う自分・・・など、複数のアイデンティティが存在しています。そしてその一つひとつの中に、役割を担っている自分があり、他者から認識されている自分が見えてきます。"


あなたも、きっとたくさんの役割を担っているのではないでしょうか。

それぞれの集団の中での願望や成功が存在し、自分の願望よりも成功が多ければ(つまり分母よりも分子が多くなれば)、肯定的な自己評価が高まっていると言えます。

複数のアイデンティティを持つことは、肯定的な自己評価の柱が複数あるわけなので、一つの領域で失敗しても、セルフエスティームの痛手は少なく、安定することになります。



このように複数のアイデンティティで自分を捉えられると、セルフエスティームは安定的に高く保てるというわけですね。ですから、社会の中で複数の役割を担う環境を持つことで、あなた自身の精神的な安定を生みだすことが可能となります。

セルフエスティームの公式は分数の形で表されると前述しました。この式でセルフエスティームが低下する状態には、二種類の原因があります。それは成功の喪失する時と、願望や理想が肥大化する時です。



セルフエスティーム骨太対策2.
セルフエスティームは変動するもの。低下したら回復力でリカバー。


セルフエスティーム(以下SE)は、失敗して低くなったり、成功で取り戻したりする変動性なのです。

たとえば、学業成績の低下、仕事の失敗、上司、友人、家族からの否定的評価、人体的な能力や魅力の損失などが成功の喪失にあたります。このような成功の喪失によって、SEは低下します。

もしも自分にとって価値ある領域で失敗すれば、セルフエスティームは一時的に低下します。その時、他の領域で肯定的な自己評価を得ていれば、全体としてのセルフエスティームは支えられています。そこで、低下したセルフエスティームに対し自分を動機づけて、自己評価の向上のために努力をしたり、他者とのつながりを再確認したりすることで、最終的にはSEの回復力で安定的に高く保つことができます。



しかし、自分にとって重要な価値ある領域で失敗して、セルフエスティームが低下したら、どうしたら良いでしょうか。


まず、目標達成する方法を考え直すことから始めてください。どこで失敗したか明確にしていきましょう。良いところは残して、つまずいたところは、どうやればうまくできそうか考える。周りからアドバイスをもらうのも良いですね。そして、しっかりとプランを作る。カレンダーに実行計画をスケジュールに入れる。あとは行動に専念するだけです。

SEは、高いから良いとか低いから悪いといった関係性ではなく、SEの脅威に対する回復力と呼べるような動的システムが機能することが大事なのです。やり抜く力ーレジリエンスを育てていきましょう。



 続きはこちらへ https://jsel.jp/3340/


 
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